czy dobrze robie

[...] ciag 4 serie progresia 12-6 Biceps 1.Ugianie przedramion ze sztangą lamaną 4serie progresia 15-8pow 3.modlitewnik 3 serie 12 Piatek barki/nogi(tu mam dylemat nie wiem czy zaczynac od nóg czy od barków,che dobrze przeciwczyc barki ale nie wiem czy dam rade po ciezkich nogach) -SPRÓBUJ I TAK I TAK A GDY ZORIIENTUJESZ SIE KTÓRA OPCJA LEPIEJ [...]

[...] będę już o tym tutaj pisał. Obecnie sytuacja wygląda tak że zapisałem się na podszkolenie w pływaniu i będę miał raz tygodniowo trening z instruktorem (poniedziałek) no i oczywiście siłownia co drugi dzień :) Dzisiejszy trening: 4x wypychanie ciężaru na suwnicy 30x60kg, 20x80kg, 12x110 10x130 3x Rumuński martwy ciąg 20xgryf+20kg 15xgryf+25kg [...]

[...] perfekcyjnie, chociaż innym tłumaczę, że to nie tak:-D. Teraz często słyszę od znajomych, które wg mnie są już bardzo szczupłe, że przydałoby się im zmniejszyć tam, czy tu. No i wtedy zastanawiam się, czy to jakaś aluzja do mnie, czy one faktycznie uważają się za grubaski. Najlepsze jest to, że czuję się teraz ze sobą dobrze, tylko wiem, [...]

[...] 3/3/3/2 +3op 4. Wyciskanie 10kg/10kg/10kg 5. Wiosło 6kg/7kg/8kg/9kg 6. Unoszenie tuł. 0,5kg 3x16 7. Brzuch piłka 3x20 8. Plank side 1'20' Ad1. Przy hip thrustcie powoli zaczynam mieć problemy, żeby zarzucić na siebie ten ciężar, czy robienie tego na smithcie miałoby sens? Ad.2 Lewa idzie dobrze, prawa jest ok jeśli postawię ją dość blisko - im [...]

[...] warzywami i ryżem, bo to powinno mnie nasycić na dłużej i może kilka orzechów włoskich, co do alkoholu to wybrałam lampkę wina czerwonego albo wódka z cytryną i wodą. Oczywiście alkoholu nie dużo, postaram się nie nadszarpnąć mojej dziennej dawki kalorii. Sądzę, że wszystko będzie dobrze jak będę miała ze sobą jedzonko :-) A Wy jak się [...]

9 luty 2012 Trening: Obciążenie poszło trochę w górę jeśli chodzi o ręce ;-) Zawołałam też mojego instruktora, aby sprawdził, czy oby na pewno dobrze technicznie robię przy większym obciążeniu, bo miałam wrażenie, że gdzieś mi ręce uciekają, a on powiedział, że facetów mogłabym poprawnie uczyć wykonywać ćwiczenia %-) Przy unoszeniu sztangielek [...]

[...] - 150g Posiłek II (29/40/28:585) Serek Wiejski - 200g Oliwa z Oliwek - 20g Chleb razowy - 50g Migdały - 20g +warzywa Posiłek III (35/36/14:516) Makrela wędzona - 150g (oczywiście będą zamienniki ryby żeby w monotonność nie wpadnąć, tak samo z obiadem) Orzechy laskowe - 20g Morele suszone - 20g (?) Posiłek IV (43/6/63:473) Pierś z kurczaka - [...]

na kazdy badanie znajdziesz antybadanie, tak jest w kazdym przypadku :) odnosnie gaba wystarczy posluchac madrzejszych ode mnie jak Tadzio, czy Mauricz, nie podwazali oni przejscia gaba przez bariere krew mozg, co do jelit tutaj mas zracje, jednak wiekszosc produktow przy nieszczelnosci bedzie dzialala negatywnie, nawet glutamina. Wiec skad [...]

[...] w nim nic złego ;-) *** NIEDZIELA czuję... i prawe oko, i lekko zęba, eh, szkoda gadać :-| a poza tym staram się odpocząć, poleżeć i przemyśleć sobie kilka spraw... DIETA czysta, liczona 140/70/150 1. whey, płatki owsiane, orzechy włoskie 2. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek 3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek 4. pierś z [...]

CZWARTEK bozszeee, co za wieczór @-) DIETA czysta, liczona 140/70/200 1. indyk, kasza jęczmienna, oliwa z oliwek, parmezan 2. serek wiejski, wafle ryżowe, jabłko 3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek 4. jajka, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek *trening* 5. whey, banan, pistacje >>> fasolka szparagowa, szpinak, cukinia 1/2x, papryka [...]

[...] jak ktoś robi z siebie męczennika, samemu dokonujemy tego wyboru a potem większość narzeka. To jest niewłaściwe podejście. To szczęścia nie da na dłuższa metę Ktoś kończy redu i myśli o tym ze będzie wpeirdalal. Ja mysle o tym jak to zrobić żeby trawić dobrze, umieć zrobić vacum i dobrze się czuc potem o tym żeby w miare wyglądać i zliczyć [...]

witam mam pytanko czytalem sobie ten trening na gestosc i podoba mi sie,szukalem czegos takiego poniewaz mam na celu osiagniecie lepszej muskulatury bez tkanki tluszczowej...ale czy czasem po takim treningu nie bedzie zadnych spadkow czy aby nie popale miesni,oczywiscie dobrze sie odrzywiam i odpoczywam tyle ile trzeba ale i tak mam obawy co do [...]

WYWIAD Thierry, opuściłeś Arsenal, czy możesz zdradzić kibicom powody, dla których podjąłeś taki krok? Mówiłem to tak wiele razy. Przed odejściem Pana Deina poszedłem do trenera i powiedziałem, że nie chcę odchodzić. Było wtedy mnóstwo spekulacji wokół mojej osoby, więc zapewniłem go, że chcę zostać. Lecz odejście Pana Deina zdestabilizowało [...]

Ejpi };-) fajnie, że jeszcze nas jeszcze tyle ze starej paczki Małolat. Ja się tylko pytam, gdzie Julusiaczek, Garfieldka, czy Anitka? :-(:-? Julietta };-) Nic nie może wiecznie trwać, ale dobre czasy zależą przecież od tych, co je tworzą :-} Tak jak NIght, też z sentymentem podchodzę do przeszłości, chociaż obiektywnie mam o stokroć lepszą [...]

Dziękować!};-) Okazanie, że hej Nie wiem czy Wy na dobre zdjęcia patrzycie jak tak wszyscy pochwalają +5kg i +8 cm w biodrach%-) Przecież trzeba chuść do jak najmniejszej wagi i rozmiarów, a z tych opornych bioder i ud to już w ogóle, obowiązkowe same minusy tam\-) Dzień 2 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od [...]

Potrzebowałam trochę przerwy od tego liczenia makrosów i restrykcji, bo powoli mnie to przerastało, a przecież nie o to chodzi żeby się męczyć. Ja powoli miałam dość wszystkiego. Tej wiecznej pogoni za idealnym ciałem. Mimo, że gdzieś tam próbowaliśmy "zluzować" z dietą i treningami to ja i tak czułam presję - sama ją sobie tworzyłam. Trener [...]

[...] mało. Walczę z tym, ale wolę zjeść np małe jabłko niż dolać sobie 10g oliwy, dlatego taki osiołek ze mnie. Ale postaram się :) Rotacja węglami brzmi fajnie, ale nie wiem, czy na razie nie zostać na stałej kaloryce. Dopiero w zeszły czwartek ustabilizowałam jedzenie i do tej pory jest dobrze, muszę złapać rutynę i trochę się boję, że [...]

[...] do wykroków i każda grupa robi co innego przez około 2 minuty i zmiana. Nie podobał mi się:-{, wrażenie bałaganu i żmudności, myśli - która to godzina, kiedy to się skończy. Ale w kość dający. dzień 4 1a. Wyciskanie sztangielek (na barki) stojąc 10x 6kg, 6x 7kg, 6x 7kg, 6x 7kg, 6x 7kg 1b. Ściąganie drążka do klatki 8x 20kg, 8x 25kg, [...]

[...] tak pozatym to jade jutro do Polski na dwa dni.Musze cos zalatwic ,nie sa to wiec wakacje a raczej stresowe sprawy w sadzie.Na szczescie to tylko dwa dni.Michy nie bede liczyc ,zjem to co przygotuje mama.Nie bede sie oczywiscie objadac. Jesli chodzi o trening to nie robie kardio w ogole.Rozmawialam z Tetiszerii i dowiedzialam sie od niej,ze [...]

[...] fat w miesnie jedzie rekompik i wychodzi tak jak powinno byc fat w dol - delikatnie sucha masa miesniowa w gore - delikatnie przez 4-6tygodni robienia rekompu hooja sie zobaczy - za przeproszeniem po 3 miesiacach efekt powinien byc widoczny i to dobrzez - choc rekomp to zawsze igranie na granicy a ta granica jest cienka linia uda sie,nie uda,alb [...]